Project Description

Η δίαιτα Beach Power

Γιορτάζουμε την έναρξη του καλοκαιριού! Καλωσορίστε την καλοκαιρινή σεζόν με την ειδική δίαιτα Beach Power!!

Με τον Αύγουστο προ των πυλών και την καραντίνα να έχει αφήσει ακόμα τα σημάδια της, δεν μπορούσα να αφήσω το κοινό που τόσο αγάπησε τα άρθρα μου, χωρίς αυτό που του αξίζει. Το αδυνάτισμα είναι προσωπική υπόθεση για εμάς και γι αυτό σε ΠΡΟΚΑΛΩ να ακολουθήσεις τη δίαιτα “Beach Power” για να απολαύσεις το καλοκαίρι σου  χάνοντας τα περιττά σου κιλά!

Πρωινό

Γιαούρτι 2%+ 2 κ.σ μαύρες σταφίδες/ cranberries χωρίς ζάχαρη+ 2 κ.σ δημητριακά χωρίς ζάχαρη.
Ή 1 ποτήρι γάλα+ 1 φέτα ψωμί ολικής+ 2κ.γ ταχίνι+ 1 κ.γ μέλι.
Ή 1 φέτα ψωμί ολικής+ 2 κ.σ αβοκάντο+ 30γρ κατσικίσιο τυρί+ 1 φρούτο.
Ή 2 κριτσίνια ολικής+ 1 αυγό βραστό/30γρ κασέρι Light+ ½ ποτήρι χυμό.

Ενδιάμεσο

1 μπάρα δημητριακών χωρίς ζάχαρη.
Ή 2 κριτσίνια+ 1 μικρό φρούτο.
Ή 30γρ σοκολάτα στέβιας+ 1 μικρό φρούτο.
Ή ½ χούφτα ξηρούς καρπούς+ 1 φρούτο.

Μεσημεριανό

Ψάρι ψητό 90- 120γρ+ 1,5φλ σαλάτα εποχής+ 1φλ ρύζι ή πλιγούρι ή κινόα+ 1,5φλ σαλάτα εποχής+ 1 κ.γ ελαιόλαδο.
Χοιρινό λεμονάτο χωρίς λίπος 90- 120γρ+ 200γρ πατάτες στη γάστρα+ 1,5φλ πράσινη σαλάτα+ λεμόνι.
Ομελέτα ή Σαλάτα του ΣΕΦ με 2 αυγά+ 30γρ κασέρι light+ 30γρ γαλοπούλα+ σαλάτα εποχής με ½ φλ κρουτόν+ ½ φλ καλαμπόκι+ μουστάρδα & λεμόνι.
Κοτόπουλο 90- 120γρ+ λευκή κρέμα με εβαπορέ γάλα 3κ.σ+ μανιτάρια+ πένες/ κριθαράκι 1,5φλ+ σαλάτα ντοματίνια 1φλ με 1 φλ ρόκα+ βαλσάμικο.
Γίγαντες/ ρεβίθια λεμονάτα/ φακές 1φλ (ή σε σαλάτα) με 2 ψητές πιπεριές Φλωρίνης+ 30γρ καπνιστό ψάρι+ 1 φέτα ψωμί ολικής+ σαλάτα εποχής 1,5φλ+ 8 ελιές.

Βραδινό

Τορτίγια με ψητά λαχανικά+ 2 κ.σ κατίκι Δομοκού.
Ή Τοστ με κασέρι και γαλοπούλα+ λαχανικά.
Ή 2 αυγόφετες σε αντικολλητικό τηγάνι με λίγο σιρόπι αγαύης.
Ή Κοτόπουλο/ ψάρι απ το μεσημέρι στα 2/3 της ποσότητας+ σαλάτα με 2 φρυγανιές.
Ή Πίτσα «Ελληνική» σε πιτούλα γύρου μικρή με 1 φέτα κασέρι light+ 30γρ κατσικίσιο τυρί+ φρέσκια ντομάτα και 3 ελιές κομμένες.

TIP 1: Πείνασες ή θέλεις γλυκό; Δοκίμασε το ρόφημα σοκολάτας που σου προτείνω! Σε αδυνατίζει γιατί σε χορταίνει χωρίς να σου δίνει περιττές θερμίδες!!!

Συνταγή: 1 κ.γ σκόνη γλυκομμανάνης, κακάο με 1% λιπαρά, στέβια/ άλλο γλυκαντικό και λίγο γάλα χτύπησέ τα όλα μαζί όπως το φραπέ. Η γεύση του θα σε ξαφνιάσει!

TIP 2: Βάλε μερικές σταγόνες εκχύλισμα πράσινου τσαγιού κάθε μέρα σε ένα ρόφημα. Αυτό το μυστικό, καίει το λίπος και αυξάνει το μεταβολισμό σου!

Θυμήσου:

  • Προτίμησε να τρως συχνά το πρωινό σου καθότι έτσι πραγματικά ξυπνάς το μεταβολισμό σου!

  • Οι σαλάτες και τα λαχανικά γενικά είναι σύμμαχός σου. Σε χορταίνουν και σε αδυνατίζουν περιορίζοντας την αύξηση της γλυκόζης στο αίμα που αυξάνει τη λιπογένεση!

  • Αν ξεχάσεις κάποιο γεύμα ή αν φας παραπάνω μη σκας! Συνέχισε την προσπάθειά σου και θα ανταμειφθείς!

  • Αν χρειαστείς περαιτέρω βοήθεια θυμήσου να εμπιστεύεσαι ΜΟΝΟ επαγγελματίες που ξέρουν τη δουλειά τους και έχουν άδεια ασκήσεως επαγγέλματος!