Διατροφικές Προκλήσεις στη Νέα Σχολική Χρονιά
Διατροφικές Προκλήσεις στη Νέα Σχολική Χρονιά
Η νέα σχολική χρονιά ξεκίνησε την Τετάρτη. Πλήθος μικρών και μεγάλων μαθητών κατέκλεισαν τις αυλές των σχολείων και οι αγουροξυπνημένες φατσούλες ξεχύθηκαν στους δρόμους!
Τα διατροφικά διλήμματα που αντιμετωπίζουν γονείς και μαθητές στην έναρξη της σχολικής χρονιάς είναι πολλά.
Σε αυτό το άρθρο θα ήθελα να επισημάνω κάποιους διατροφικού κινδύνους που θα συναντήσουν γονείς και μαθητές
Το κολατσιό στο σχολείο:
Τα μικρότερα παιδιά μπορούν πιο εύκολα να πειστούν ώστε να πάρουν κολατσιό από το σπίτι απ’ ότι τα μεγαλύτερα παιδιά. Οι γονείς καλό θα είναι να μπουν σε διαδικασία να εξηγήσουν στα παιδιά τη σημασία του υγιεινού κολατσιού από το σπίτι. Σε κάποια κυλικεία βέβαια, υπάρχουν εξαιρετικά υγιεινές επιλογές. Χρειάζεται όμως να τονιστεί ότι το κολατσιό από το σπίτι είναι πολύ περισσότερο κατάλληλο.
Επιπλέον, τα παιδιά καλό είναι να έχουν στο μυαλό τους την αύξηση των τιμών και τον αγώνα που κάνουν οι γονείς για να τα φέρουν όλα εις πέρας.
Τέλος, είναι απαραίτητο να πω ότι το κολατσιό δεν είναι πρωινό! Τα παιδιά θα πρέπει να παίρνουν πρωινό μέσα στα πλαίσια του σπιτιού όταν ξυπνάνε. Το γεύμα στο σχολείο ονομάζεται δεκατιανό!
Τα πολλά φροντιστήρια και οι δραστηριότητες:
Μαζί με τα σχολεία, ξεκινούν και πλήθος δραστηριοτήτων που οδηγούν στα παιδιά να είναι εκτός σπιτιού. Σε αυτή την περίπτωση θα χρειαστεί οι γονείς και οι μαθητές να προσέξουν τα εξής:
- Το μεσημεριανό γεύμα να καταναλώνεται πριν από τα φροντιστήρια που συνήθως είναι το μεσημέρι. Το παιδί, αφομοιώνει πολύ καλύτερα αυτά που μαθαίνει όταν έχει φάει ένα υγιεινό μεσημεριανό.
- Το απόγευμα λαμβάνουν χώρα συνήθως αθλητικές δραστηριότητες. Είναι λογικό λοιπόν να χρειάζεται πριν από αυτές ένα γεύμα. Το απογευματινό, καλό είναι να περιέχει κάποιο φρούτο, χυμό, τοστ, σπιτικό κέικ, σπιτικά μπισκότα, τυροπιτάκια της μαμάς κλπ. Η κατανάλωση του απογευματινού όμως θα πρέπει να είναι σίγουρα τουλάχιστον 1 ώρα πριν από αθλητικές δραστηριότητες.
- Το βραδινό γεύμα. Το παιδί μετά από μια κουραστική μέρα χρειάζεται αρκετές θερμίδες χωρίς όμως αυτές να το επιβαρύνουν στον ύπνο του. Μπορούν άνετα να χρησιμοποιηθούν σαντουιτσάκια με ελαφριά υλικά όπως κίτρινο τυρί χωρίς λιπαρά μαζί με λαχανικά, σαλάτες με κάποια πρωτεΐνη όπως το κοτόπουλο, το ψάρι ή το αυγό, αλλά και τορτίγιες με κατίκι Δομοκού και ψητά λαχανικά, ομελέτες. Τέλος, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως πιο ελαφριά επιλογή, κάποιο γεύμα με γιαούρτι ή γάλα μαζί με βρώμη, μέλι ή δημητριακά
Το σπίτι της γιαγιάς και του παππού:
Αρκετές φορές τα παιδιά καταφεύγουν στο σπίτι των παππούδων λόγω εργασίας των γονέων τους. Σε αυτή την περίπτωση είναι χρήσιμο να υπάρχει κάποια συνεννόηση μεταξύ των γονέων και των παππούδων για τα γεύματα των παιδιών. Τα παιδιά χρειάζονται σωστές τροφές και υγιεινές επιλογές και δε χρειάζεται να τα κακομαθαίνουμε με γρήγορο φαγητό, πολλά γλυκά και τηγανιτά. Είναι απαραίτητο να τονιστεί ότι οι διατροφικές επιλογές στην ευαίσθητη παιδική ηλικία επηρεάζουν σε πολύ μεγάλο βαθμό την υγεία του παιδιού στην ενήλικο ζωή του. Πόσο προστατευτικό είναι λοιπόν να τους κάνουμε όλα τα… διατροφικά χατίρια;
Πότε «ξεφεύγουμε»;
Αν ακολουθήσει κανείς όλα τα παραπάνω, εύλογο να αναρωτηθεί πότε ξεφεύγουμε γιατί άλλωστε, «παιδιά είναι» θα μου πείτε.
Βεβαίως και ξεφεύγουμε, είτε σε γρήγορο φαγητό, είτε σε κάποιο γλυκό κλπ. Το θέμα είναι αυτό να είναι η εξαίρεση του κανόνα. Εξηγούμε στο παιδί ότι οι τροφές αυτές υπάρχουν στη ζωή μας όμως σε μικρότερη συχνότητα. Καταναλώνουμε τα πάντα, όμως με μέτρο. Δεν αφορίζουμε τροφές όπως και ούτε τις εξιδανικεύουμε. Τέλος, οι τροφές δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να χρησιμοποιούνται ως μέσο επιβράβευσης ή πίεσης. Είμαι σίγουρος ότι μπορείτε να βρείτε άλλους τρόπους για να επικοινωνήσετε αυτό που θέλετε με τα παιδιά σας! Ας αφήσουμε το φαγητό να είναι απλά τρόπος για να παίρνουμε ενέργεια και όχι μόνο ευχαρίστηση. Κάντε αγκαλιές, συζητήστε, βγείτε για ένα περίπατο, ζωγραφίστε με το παιδί. Δε χρειάζεται να του πάρετε σοκολάτες και κρέπες για να του δείξετε την αγάπη σας, παρά μόνο την προσοχή και το χάδι σας!
Ακολουθώντας τις συμβουλές μου θα παρατηρήσεις ότι η νέα σχολική χρονιά θα κυλήσει ομαλά και το βάρος του παιδιού σου θα παραμείνει σε φυσιολογικά επίπεδα!
Αν χρειάζεσαι βοήθεια μη διστάσεις να κλείσεις ραντεβού μαζί μου για τα συζητήσουμε όλα!